사무실스트레칭4 팔과 손목 스트레칭 – 뻐근한 타자 손에 휴식을 주는 방법 하루 종일 키보드, 마우스, 스마트폰을 사용하다 보면 팔과 손목에 피로가 누적되어 통증으로 이어지기 쉽습니다.특히 반복적인 작업으로 인한 손목터널증후군, 테니스엘보 등의 위험도 커지고 있죠.이번 글에서는 일상 속에서 간편하게 실천할 수 있는 팔과 손목 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 팔과 손목이 아픈 이유장시간 타이핑, 스마트폰 사용잘못된 손목 각도, 반복적인 손 동작무거운 물건 반복적으로 들기혈액순환 저하와 근육 긴장 누적2. 팔·손목 스트레칭의 효과손목 및 팔꿈치 관절의 가동 범위 향상근육과 힘줄의 긴장 완화손 저림, 통증 예방 및 완화테니스엘보, 손목터널증후군 예방3. 실전 스트레칭 루틴1) 손목 굽히기 스트레칭한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤반대 손으로 손등을 눌러 아래로 천천.. 2025. 4. 8. 등 스트레칭 루틴 – 뻐근한 등 근육을 부드럽게 푸는 하루 5분 하루 종일 앉아 있거나, 잘못된 자세로 인해 등이 뻐근하고 결리는 경험, 많으시죠?등은 척추와 연결된 중심 근육군으로 근육이 뭉치거나 유연성이 떨어지면 허리 통증, 자세 불균형, 피로감으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 뻣뻣한 등을 시원하게 풀어주는 등 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 등이 뻐근한 원인장시간 앉아 있는 생활 습관모니터를 향한 굽은 자세무거운 가방, 한쪽으로 쏠린 무게 분산운동 부족, 근육 긴장 상태 지속2. 등 스트레칭의 효과등 상부와 중부 근육 유연성 향상어깨, 목, 허리 통증 완화자세 개선 및 체형 교정스트레스 완화와 심호흡 도움3. 효과적인 등 스트레칭 동작1) 등 뒤 깍지 스트레칭두 손을 등 뒤로 깍지 낀 후, 팔을 아래로 당기며 가슴을 활짝 엽니다견갑골 사이 근육이 당기는 느.. 2025. 4. 8. 어깨 통증 완화 스트레칭 – 묵직한 어깨에 가벼움을 더하다 현대인의 만성 통증 중 하나는 바로 어깨 결림입니다.장시간 앉아서 일하거나 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 습관은 어깨 근육의 긴장을 높이고 혈액순환 저하와 통증을 유발합니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 통증 완화 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 어깨 통증의 주요 원인고정된 자세로 장시간 앉아 있는 습관잘못된 자세로 인한 어깨 근육 뭉침스트레스, 수면 부족으로 인한 근육 긴장운동 부족으로 인한 유연성 저하2. 어깨 스트레칭의 효과어깨와 견갑골 주변 근육 이완목과 등 상부 혈류 개선자세 개선 및 통증 예방전신 피로 회복 및 집중력 향상3. 어깨 통증 완화 스트레칭 동작1) 팔 교차 스트레칭한 팔을 가슴 앞으로 뻗은 뒤, 반대 손으로 팔꿈치를 당겨줍니다.어깨 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 15.. 2025. 4. 8. 목 스트레칭 방법 – 뻐근한 일상에 필요한 간단한 습관 장시간 스마트폰 사용이나 모니터 앞에서의 업무로 인해 목이 뻣뻣하고 통증이 느껴지는 경우 많으시죠?목은 척추와 신경이 연결된 중요한 부위로, 올바른 스트레칭을 통해 뻐근함을 해소하고 혈액순환을 도울 수 있습니다.이번 글에서는 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 목 스트레칭 방법과 주의사항을 알려드립니다.1. 목 스트레칭의 필요성거북목 예방 및 개선긴장 완화와 혈액순환 촉진편두통, 어깨 통증 완화에 도움자세 교정 효과장시간 앉아 있는 직장인·학생에게 필수 루틴2. 효과적인 목 스트레칭 동작 5가지1) 좌우 측면 늘리기턱은 고정하고 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.좌우 15초씩 2~3회 반복2) 앞쪽 스트레칭 (턱 당기기)정면을 보고 턱을 안쪽으로 집어넣듯 당기기 (이중턱 만드는 느낌)10초 .. 2025. 4. 8. 이전 1 다음