건강한다이어트3 하루 식단 루틴 공개 – 이렇게 먹고 건강하게 감량했어요 다이어트를 하면서 가장 고민이 되는 부분 중 하나는 바로 무엇을, 어떻게 먹어야 하는지입니다. 식단 조절이 어렵게 느껴지는 이유는 현실과 동떨어진 계획 때문일 수 있습니다.오늘은 제가 직접 실천하며 효과를 본 하루 식단 루틴을 공유해보려고 합니다. 단기적인 체중 감량뿐 아니라, 건강하고 지속 가능한 식습관을 만들기 위해 어떤 식으로 식단을 구성했는지 궁금하셨던 분들에게 도움이 되길 바랍니다.1. 기본 식단 원칙 – 탄단지 균형이 핵심식단 조절의 핵심은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 저는 특정 식품을 극단적으로 제한하지 않고, 식사량과 조합에 집중했습니다.또한 간헐적 단식(16:8)을 병행하면서 식사 시간을 오전 11시부터 오후 7시로 설정했습니다.2. 실제 하루 식단 루틴오전 .. 2025. 4. 1. 저탄고지/저탄수 식단, 효과 있을까? 실천 방법과 주의할 점 정리 다이어트를 고민하다 보면 한 번쯤 들어보게 되는 식단이 있습니다. 바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 또는 저탄수 식단입니다. '탄수화물을 줄이면 살이 빠진다'는 말, 과연 진짜일까요?이번 글에서는 저탄고지/저탄수 식단의 원리와 효과, 그리고 실제로 실천할 때 꼭 알아야 할 팁과 주의사항을 정리해드리겠습니다. 1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(Keto, LCHF) 식단은 말 그대로 탄수화물은 줄이고 지방을 늘리는 식단입니다. 전체 섭취 칼로리 중탄수화물은 5~10% 이하,지방은 70% 이상,**단백질은 20~25%**로 구성하는 것이 특징입니다.이 식단의 핵심은 케토시스(Ketosis) 상태에 도달하는 것입니다.이는 탄수화물이 줄어들면서 우리 몸이 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환하여 사용하는 상태를 말합.. 2025. 4. 1. 간헐적 단식 성공하려면 꼭 알아야 할 3가지 핵심 팁 간헐적 단식은 별도의 식단 없이도 체중 감량과 건강 개선을 동시에 기대할 수 있는 방법으로 많은 사람들이 도전하고 있습니다. 그 중에서도 16:8 방식은 일상생활과 병행하기 쉽고 부담이 적어 입문자들이 가장 많이 선택하는 방식입니다.하지만 무작정 따라하기만 해서는 생각보다 금방 포기하게 되는 경우가 많습니다. 성공적인 간헐적 단식을 위해서는 기본 원칙과 실천 팁을 제대로 이해하고 적용하는 것이 중요합니다. 오늘은 제가 직접 실천하면서 느꼈던, 간헐적 단식을 성공으로 이끄는 핵심 3가지 팁을 공유합니다. 1. 자신의 라이프스타일에 맞는 식사 시간을 정하자많은 사람들이 16:8 간헐적 단식을 시작할 때 오전 11시부터 오후 7시까지의 식사 시간을 추천받습니다. 하지만 이 시간이 반드시 정답은 아닙니다.예를 .. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
