장시간 스마트폰 사용이나 모니터 앞에서의 업무로 인해 목이 뻣뻣하고 통증이 느껴지는 경우 많으시죠?
목은 척추와 신경이 연결된 중요한 부위로, 올바른 스트레칭을 통해 뻐근함을 해소하고 혈액순환을 도울 수 있습니다.
이번 글에서는 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 목 스트레칭 방법과 주의사항을 알려드립니다.
1. 목 스트레칭의 필요성
- 거북목 예방 및 개선
- 긴장 완화와 혈액순환 촉진
- 편두통, 어깨 통증 완화에 도움
- 자세 교정 효과
- 장시간 앉아 있는 직장인·학생에게 필수 루틴
2. 효과적인 목 스트레칭 동작 5가지
1) 좌우 측면 늘리기
- 턱은 고정하고 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.
- 좌우 15초씩 2~3회 반복
2) 앞쪽 스트레칭 (턱 당기기)
- 정면을 보고 턱을 안쪽으로 집어넣듯 당기기 (이중턱 만드는 느낌)
- 10초 유지 후 원위치, 5회 반복
3) 후면 스트레칭 (고개 숙이기)
- 양손 깍지 껴서 머리 뒤에 놓고 고개를 천천히 앞으로 숙이기
- 무리하지 않고 10~15초 유지
4) 회전 스트레칭
- 턱을 수평으로 유지한 채 고개를 좌우로 천천히 돌리기
- 한 방향당 5회 반복
5) U자 스트레칭
- 머리를 앞쪽으로 살짝 숙이고, 천천히 오른쪽 → 뒤 → 왼쪽 방향으로 원 그리듯 돌리기
- 반대 방향도 동일하게 반복
3. 스트레칭 시 주의사항
- 갑작스럽게 빠르게 움직이지 않기
- 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 어지러움, 귀 통증 동반 시 의사 상담 필요
- 호흡은 자연스럽게 유지하며, 과도한 힘은 금지
4. 스트레칭 루틴에 포함하기 좋은 타이밍
- 아침 기상 직후: 뻣뻣한 근육 깨우기
- 업무 중 틈틈이 (1시간에 1번 정도)
- 운동 전 워밍업 또는 후 쿨다운 시
- 자기 전 긴장 해소용
5. 마무리하며
목 스트레칭은 단 5분 투자로 일상의 피로와 통증을 줄이고 집중력까지 높일 수 있는 습관입니다.
매일 꾸준히 반복하면 거북목 개선에도 도움을 줄 수 있으며, 전신의 컨디션에도 긍정적인 영향을 줍니다.
오늘부터라도 틈틈이 목을 풀어주는 습관, 시작해보세요!