티스토리블로그3 저탄고지/저탄수 식단, 효과 있을까? 실천 방법과 주의할 점 정리 다이어트를 고민하다 보면 한 번쯤 들어보게 되는 식단이 있습니다. 바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 또는 저탄수 식단입니다. '탄수화물을 줄이면 살이 빠진다'는 말, 과연 진짜일까요?이번 글에서는 저탄고지/저탄수 식단의 원리와 효과, 그리고 실제로 실천할 때 꼭 알아야 할 팁과 주의사항을 정리해드리겠습니다. 1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(Keto, LCHF) 식단은 말 그대로 탄수화물은 줄이고 지방을 늘리는 식단입니다. 전체 섭취 칼로리 중탄수화물은 5~10% 이하,지방은 70% 이상,**단백질은 20~25%**로 구성하는 것이 특징입니다.이 식단의 핵심은 케토시스(Ketosis) 상태에 도달하는 것입니다.이는 탄수화물이 줄어들면서 우리 몸이 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환하여 사용하는 상태를 말합.. 2025. 4. 1. 간헐적 단식 성공하려면 꼭 알아야 할 3가지 핵심 팁 간헐적 단식은 별도의 식단 없이도 체중 감량과 건강 개선을 동시에 기대할 수 있는 방법으로 많은 사람들이 도전하고 있습니다. 그 중에서도 16:8 방식은 일상생활과 병행하기 쉽고 부담이 적어 입문자들이 가장 많이 선택하는 방식입니다.하지만 무작정 따라하기만 해서는 생각보다 금방 포기하게 되는 경우가 많습니다. 성공적인 간헐적 단식을 위해서는 기본 원칙과 실천 팁을 제대로 이해하고 적용하는 것이 중요합니다. 오늘은 제가 직접 실천하면서 느꼈던, 간헐적 단식을 성공으로 이끄는 핵심 3가지 팁을 공유합니다. 1. 자신의 라이프스타일에 맞는 식사 시간을 정하자많은 사람들이 16:8 간헐적 단식을 시작할 때 오전 11시부터 오후 7시까지의 식사 시간을 추천받습니다. 하지만 이 시간이 반드시 정답은 아닙니다.예를 .. 2025. 4. 1. 16:8 간헐적 단식, 4주 실천으로 달라진 내 몸의 변화 다이어트를 결심하고 여러 방법을 찾아보다가 ‘간헐적 단식’이라는 식사법을 알게 되었습니다. 특히 16:8 방식은 비교적 실천하기 쉬운 편이라 많은 사람들이 도전하고 있다는 점에서 관심이 갔습니다. 저는 4주간 꾸준히 16:8 간헐적 단식을 실천했고, 그 결과 몸에 꽤 놀라운 변화가 생겼습니다. 오늘은 그 경험을 공유해보려 합니다.1. 16:8 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방식입니다. 그 중에서도 16:8은 하루 24시간 중 16시간은 공복 상태, 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 예를 들어 오전 11시부터 오후 7시까지만 식사를 하고, 나머지 시간은 물, 블랙커피, 허브티 외에는 섭취하지 않는 식단입니다.처음에는 아침을 거르는 것이 쉽지 않았.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
