거북목은 현대인에게 매우 흔한 자세 불균형으로, 목뿐 아니라 어깨, 허리 통증까지 유발할 수 있습니다.
컴퓨터, 스마트폰을 오래 사용하는 사람이라면 반드시 의식적으로 자세 교정과 스트레칭을 병행해야 합니다.
이번 글에서는 거북목을 완화하고 예방할 수 있는 스트레칭 동작을 소개합니다.
1. 거북목이란?
- 고개가 어깨보다 앞으로 나오는 자세
- 목 근육이 약해지고 척추 라인이 무너짐
- 어깨 통증, 두통, 집중력 저하 유발
- 미용적인 측면에서도 좋지 않은 인상 형성
2. 거북목 스트레칭 효과
- 목 주변 근육의 긴장 완화
- 경추의 정렬 회복
- 자세 교정 및 체형 균형 회복
- 두통 및 피로 감소
3. 추천 스트레칭 동작
1) 벽 목 밀기 (C자 만들기)
- 벽에 등을 대고 선 후, 머리를 벽에 붙이기
- 턱을 살짝 당겨 C자 목 형태 만들기
- 10초 유지 후 휴식, 5회 반복
2) 밴드 또는 수건 스트레칭
- 수건이나 밴드를 목 뒤에 걸고, 턱을 당기며 위로 가볍게 당김
- 목 뒷부분의 스트레칭 및 근육 강화에 도움
- 15초 유지, 3회 반복
3) 가슴 펴기 + 어깨 내리기
- 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 팔을 아래로 끌어당기며 가슴 펴기
- 목과 어깨 전반에 긴장 해소 효과
4) 앉아서 턱 밀기
- 등을 세우고 턱을 뒤로 민다 (목을 똑바로 세우는 느낌)
- 일상 중에도 쉽게 실천 가능
4. 생활 속 실천 팁
- 스마트폰은 눈높이로 들어서 보기
- 의자에 앉을 때 허리와 어깨 정렬 의식하기
- 30분에 한 번씩 자세 점검 & 스트레칭
- 높은 베개 사용 피하기
5. 마무리하며
거북목은 단기간에 생긴 것이 아닌 만큼, 교정도 지속적인 노력과 습관 변화가 필요합니다.
하루 5분씩만 스트레칭을 반복해도 통증 감소와 체형 변화가 분명히 나타날 수 있습니다.
오늘부터 목을 펴고, 자신감 있는 자세를 만들어보세요.